Направления

Тренировки

Каждое направление — свой темп и своя задача. Можно выбрать одно или чередовать.

Практика

Дыхательная практика

Настраиваемся на занятие, включаем тело и учимся управлять своим состоянием через дыхание.

С неё начинаем каждое занятие, чтобы переключиться с внешней суеты на тело, настроиться на практику и подготовить дыхательную и нервную системы к нагрузке. В зависимости от задачи занятия используем разные техники: дыхание с расширением рёбер, удлинённый выдох, полное йоговское дыхание, Капалабхати и другие пранаямы. Где-то нам нужно успокоиться и снять лишнее напряжение, а где-то, наоборот, взбодриться, согреться и включиться в работу.

Практика

Йога-практика

Работаем со всем телом: укрепляем, вытягиваем, улучшаем мобильность, баланс и контроль движений.

Это основная часть занятия. Здесь уже работаем глубже: укрепляем спину, кор, ноги, руки и плечевой пояс, развиваем гибкость и подвижность суставов, учимся лучше чувствовать и контролировать своё тело. Практика строится от простого к сложному: сначала подготавливаем тело, затем добавляем силовые элементы, балансы, более глубокие положения и связки. Практика каждый раз может быть разной: где-то больше силы, где-то мобильности и растяжки, где-то балансов и работы над стойками — в зависимости от формата занятия и вашей задачи.

Практика

Перевёрнутые стойки у стены (по желанию)

Учимся держать баланс и постепенно перестаём бояться оказаться вниз головой

Работаем над силой рук, плечевого пояса, спины и кора, учимся правильно переносить вес, держать корпус собранным и контролировать положение тела. В зависимости от уровня это могут быть подводящие упражнения, разные варианты стоек у стены и постепенная работа над балансом без опоры. Наша задача — не любой ценой встать на руки или голову, а подготовить тело так, чтобы стойка стала понятным и контролируемым движением, а не прыжком на удачу 😁

Практика

Шавасана + тибетские чаши

Финальное расслабление, чтобы тело восстановилось после практики

После основной нагрузки обязательно даём телу время остановиться, отпустить лишнее напряжение и спокойно восстановиться. В шавасане постепенно расслабляем всё тело, успокаиваем дыхание и нервную систему, переключаем внимание внутрь и просто несколько минут ничего от себя не требуем. На офлайн-занятиях расслабление сопровождается звуком тибетской чаши, а на онлайн — я веду вас голосом.

Практика

Гвоздестояние — только офлайн

Необычная практика, которая помогает лучше почувствовать своё тело, сфокусировать внимание и по-новому прожить привычные реакции на дискомфорт.

Учимся дышать, не зажиматься, наблюдать за своими ощущениями и оставаться в моменте даже тогда, когда сильно хочется сбежать) Для кого-то это про концентрацию, для кого-то — про работу со страхом и внутренним напряжением, а для кого-то просто очень необычный опыт и способ почувствовать себя по-новому.

Практика

Чаепитие после практики — только офлайн

Мягко возвращаемся из практики в обычный ритм и даём себе ещё немного времени на восстановление.

После физической нагрузки и глубокого расслабления полезно не вскакивать сразу и не бежать по делам. Чай помогает сделать переход более плавным: спокойно прийти в себя, восстановиться, поделиться ощущениями после занятия